프리다이빙 기술 덕다이빙 핀차기 하강

프리다이빙 기술

기술의 중요성

효율적인 산소 소비는 프리다이빙을 성공적으로 이끌기 위한 열쇠이다. 이를 성취하는
방법은  좋은  기술을  배우고  구사함에  있다.  더  좋은  기술을  구사할수록  더  쉽게
다이빙이  가능하다.  이런  이유로  미터,  분,  초와  같은  ‘프리다이빙에서의  수치’는
신체적 능력보다는 좋은 기술 구사를 통해 나오는 결과이다.

대회나  기록  갱신  시도와  같은  극한  프리다이빙이라면  정신적,  육체적  효율성이
의심할  여지  없이  중요한  요소이다.  그러나  레크리에이션  프리다이빙에서는  좋은
기술이 중요하다.

프리다이빙에서 정신적인 부분은 아주 간단하다. 오직 눈앞에 닥친 기술에 집중한
후에  아마  다음  기술을  준비할  수  있을  것이다.  예를  들어,  긴장완화  단계에서
당신은 복잡한 생각으로부터 벗어나며 긴장완화 기술에 집중한다. 이렇게 하는 것은
간단하지만 항상 쉽지는 않다. 특히 마음이 편하지 않거나, ‘일이 잘 안 풀리는 날’
이라면 조급한 마음을 가지지 말고, 시간을 두고 마음이 안정되도록 기다려라. 당신이
마음을  쉬도록  강요하지는  못하지만  쉴  수  있는  여유를  제공하는  일은  가능하지
않는가.

 

덕 다이브

프리다이빙에서 덕 다이브는 긴장완화 단계와 한번의 큰 호흡 후에 실행하는 기술
이다. 이 기술은 다이빙을 시작해서 물속으로 들어가는 데 가장 효율적인 방법이다.
주의 : 강력한 덕 다이브 기술을 구사할 때는 당신이 핀을 차기도 전에 5m 정도까지
도달이 가능하다. 일반적으로 이 정도 수심은 고막에 아픔을 느끼지 않도록 압력평형
을 해야 하는 깊이다. 당신이 덕 다이브를 구사하는 동안은 두 손도 부지런히 움직여
야 하므로 기술과 타협을 하지 않고는 압력평형이 불가능하다. 해결책은 당신이 덕 다
이브를 실행하기 전에 압력평형을 미리 한 번 하는 것이다. 사실 이렇게 압력을 초과
하여 주입하면 당신이 물속에서 첫 번째 압력평형을 하기 전까지 시간을 벌 수 있다.
프리다이빙을 시작하기 위한 상세 과정

1. 긴장완화 단계

2. 한번의 큰 호흡(최종호흡)

3. 스노클 제거

4. 압력평형(초과압력 주입)

5. 덕 다이브

덕 다이브 순서

최종호흡을 끝내고, 입에서 스노클을 제거한 후 선택적으로 압력평형(초과압력 주입)
을 하고 나면 덕 다이브를 시작할 준비가 된 것이다.

덕 다이브의 순서

1. 수면에서 온 몸을 쭉 편다

2. 허리를 굽힌다

3. 팔을 몸쪽으로 완전히 당긴다

1. 수면에서 몸을 펼 수 있을 때까지 최대한 길게 쭉 편다. 머리가 신체의 축 상에
위치하도록 물속을 수직으로 내려다 보면서 양 팔을 귀 뒤쪽으로 쭉 펴서 머리를
확실히 신체의 축 상에 둔다.

 

2. 당신의 양쪽 팔이 귀 뒤쪽에서 쭉 펴져있는 상태로 상체가 수면과 수직이 되도록
허리를 역동적이고 강력하게 구부린다. 하체와 다리는 쭉 펴진 상태를 유지한다.

3.  평형  팔  젓기  자세가  허벅지에서  끝나도록  양쪽  팔을  다리  쪽으로  당긴다.  이
동작은  당신의  양쪽  다리를  수면  아래로  가라앉게  만들  것이다.  양쪽  핀이  수면
아래로 완전히 잠기면 핀차기를 시작한다.

팔을 당긴 후 즉시 압력평형을 시작하는 것이 좋다.

이 순서를 계속 따르라. 만약 위에서 언급한 순서에서 한 단계라도 빠지면 당신의 덕
다이브는 비효율적이 되거나 완전히 실패할지도 모른다.

우아하면 효율적

덕 다이브를 우아하게 할수록 더 효율적이 된다. 특히 당신의 머리 위치에 신경을 써야
한다. 머리는 항상 당신 신체의 축 상에 위치해야 한다. 덕 다이브를 하기 전에 당신은
손 끝이 아닌 파란 바다 저 아래를 바라봐야 하고 덕 다이브 직후에는 유도줄을
수평으로 쳐다봐야 한다. 이것이 주로 당신이 가는 방향을 쳐다봐야 하는 스쿠버
다이빙과  다른  중요한  차이점이다.  프리다이빙에서는  당신이  어디로  가는지  알고
있다. 유도줄을 따라 내려가고 그것을 쳐다보지 않아도 된다.

 

기타 여러 가지 기술

팔을 젓거나 젓지 않거나 또는 공중으로 한 다리만 올리거나 두 다리를 다 올리거나
등등 여러 가지 덕 다이브 방법들이 있다. 이러한 기술들은 제 각각의 장점이 있고
정확이 잘 실행하면 모두다 이용할 수 있는 기술이다. 위에서 언급했던 ‘팔을 몸쪽으로
완전히 당기기’ 기술은 바이핀을 사용하는 컨스탄스 웨이트(Constant Weight, CWT)
다이브와 잘 맞는다. 모노핀을 사용하거나 핀을 사용하지 않는 종목을 할 때는 다른
방법의 덕다이브 기술을 사용해야 한다.

 

핀차기 기술

엉덩이 부분부터 동작 시작

핀을 착용하는 수영은 우리가 일상생활에서 거의 사용하지 않는 근육을 사용하는데,
이 때문에 처음으로 핀을 찰 때 조금 이상하게 느껴진다. 좋은 핀차기 기술은 엉덩이
부분에서 시작되며 다리를 앞으로 차기 위해서 고관절 굴곡근을 사용하고 뒤로 차기
위해서 엉덩이를 사용한다. 대부분의 나머지 다리 근육들은 다리와 발을 최대한 뻗은
자세를 유지하여 핀으로 향하는 동작을 전달하기 위해 사용된다. 고관절 굴곡근이
유연하지 않고 충분히 강하지 않아 처음부터 좋은 핀차기 기술을 구사하지 못하는
것은 지극히 정상이다. 힘과 유연성을 기르기 위해서는 수영장에서 다이내믹 압니어
종목부터 시작하기를 추천한다.

깊은 수심으로부터 완벽한 핀차기 기술로 상승 중 다리는 발 끝으로 쭉 뻗기

핀차기의 모든 동작을 하는 동안 무릎과 발목을 최대한 펴준다. 이렇게 하면 처음에는
다소 ‘뻣뻣한’ 느낌으로 다가올 것이다. 그러나 ‘바이시클 킥’이 되지 않도록 당신의
무릎과 발목을 쭉 뻗어야 한다.

넓게 강하게 꾸준하게 차기

당신의 핀차기가 얼마나 넓고 빠른지는 다리의 길이나 힘, 핀의 길이나 강도 그리고
기술  수준과  같은  몇  가지  요소에  달려있다.  일반적으로  당신은  일정한  리듬으로
강하게, 꾸준하게 그리고 대칭적으로 핀차기를 해야 한다.

 

하강

움직임의 최소화

당신이 하강하는 동안 최소한의 노력으로 목표 수심에 도달하는 것과 압력평형을
확실하게 하는 것이 목표이다. 이 단계에서는 유선형과 좋은 핀 기술에 초점을 둔다.
당신이 쭉 뻗은 다리를 사용하여 엉덩이로부터 핀을 차는 동안 머리끝에서 발끝까지
곧게 편 자세를 유지한다. 필요할 때는 압력평형을 위해 한 손으로 코를 잡고 동시에
다른 한 손은 허벅지 옆에 놓는다. 처음에는 느낌이 이상하겠지만 몇 번만 반복하면
이 자세가 얼마나 편한지 알게 된다. 만약 당신이 대칭적이거나 ‘균형 잡힌’ 핀차기를
구사한다면 전신 축의 흔들림이나 회전을 억제하기 위한 보조날개로 손을 사용할
필요가 없다.

다이내믹 압니어(제 9 장 참조)는 이런 단계의 프리다이빙을 연습하기 위한 굉장히
효율적인 훈련의 한 형태이다.

압력평형 자주하기