프리다이빙 회복호흡 & 생리학 & 초과호흡

프리다이빙 회복 호흡  (호퍼호흡)

 

이전에 배운 내용과 같이 수면 밖으로 나오기 전까지 무호흡 상태는 끝나지 않는다.
당신이 호흡을 재개할 때 끝이 난다.

안전 개념

회복호흡은 안전을 위한 개념이다. 이것은 무호흡 상태를 적절하게 끝내기 위해 어떻
게 호흡을 하는가에 대한 기술이다. 당신이 지금 필요한 것은 맑은 산소를 마시는 일
이다. 모든 무호흡 활동을 회복호흡으로 끝내는 습관을 들여라!

그리고 이것이 그 이유다. 당신이 프리다이버로서 훈련을 받고 성장하는 동안 다이
빙을 할 때 좀 지나치게 밀어붙여서 수면으로 나올 때 실제로 산소가 부족한 일이 생
길 수 있다. 이런 상황에는 더 이상 합리적인 생각은 할 수 없고 단지 지금까지 훈련
(회복호흡)해오던 방식 그대로 행동을 할 것이다. 이것이 왜 모든 다이빙에서 회복호
흡이 빠져서는 안될 요소인지에 대한 이유이다. 수면이나 깊은 수심에서 하는 다이빙
의 모든 숨참기는 회복호흡과 함께 끝이 나도록 자기 자신을 훈련 시켜라. 당신에게
산소가 부족한 상황이 와서 합리적인 생각을 할 수 없게 되면 당신의 몸이 자동적으
로 훈련했던 그대로 행동한다. 최단시간에 기체농도를 정상으로 되돌리기 위한 회복
호흡을 말한다

 

회복호흡은 큰 호흡과 많은 잡음을 동반하는 매우 능동적인 호흡 방법이다. 물론
당신이 지금 당장 이것을 실행하면 너무 많은 양의 공기를 들이 쉬고 내 쉬기 때문에
어지럽게  느껴질지도  모른다.  그러나  무호흡  활동  후에는  이산화탄소가  초과하고
산소가 부족한 상황이기 때문에 다르다. 회복호흡은 이 농도들을 정상으로 돌아오게
하는 가장 빠르고 안전한 방법이다.

지상에서 호흡 연습하기

이 “호우프” 들숨에 이어서 다시 수동적 날숨이 따라온다. 즉, 다시 폐로부터 공기가
빠져나가게 둔다.

당신이 침대에 누워 있는 동안 전체 무호흡 주기(긴장완화 그리고 한번의 큰 호흡,
숨참기, 회복호흡)를 실행하는 방법은 아무런 문제가 없다. 더 자주 할 수록 더 잘 할
수 있다. 단지 숨을 참는 사이 사이에 적어도 2분의 긴장완화 단계를 갖는 것을 잊지
말아야 한다.

훈련 목적으로 제공되는 다른 방법으로 구성된 많은 호흡운동 세트들이 있다. 이
방법들은 AIDA3과 AIDA4 과정에서 배우게 될 것이다.

 

 

프리다이빙 기초생리학

 

호흡기관 구성 요소

우리 몸 속으로 들어가는 공기 흐름은 코와 입을 통해 시작된다. 보통 코로 숨을
쉬도록 조언하는 것이 좋지만 프리다이빙에서는 거의 입으로 숨을 쉬게 된다. 대부분
코로 물이 들어가지 않도록 마스크나 노즈 클립을 착용하는 것은 결국 당신이 입으로
숨쉬게 만든다.

 

기체 교환

폐포에서 이루어지는 기체교환에는 산소(O2) 흡수와 초과된 이산화탄소(CO2) 배출
등 두 가지의 목적이 있다.

 

사이클: 폐와 신체

혈액순환기관은 두 개의 루프로 이루어진다. 이 체계적 순환을 통해서 우리 몸 안에
있는  모든  조직으로  산소를  운반하고  초과된  이산화탄소를  심장으로  반환한다.
폐순환은 이 초과된 이산화탄소를 폐로 운반하여 몸 밖으로 배출될 수 있게 해준다.
그  다음으로  숨을  들이  쉴  때  모아진  산소가  심장으로  운반되고  혈액의  첫  번째
순환이 다시 시작된다.

 

헤모글로빈과 결합된 산소(O2)

 

횡격막

호흡을  하는데  주로  사용되는  근육은  횡격막이다.  이  커다란  근육은  아래쪽의
복부로부터 위쪽의 흉강을 분리시킨다. 횡격막이 수축할 때 흉강의 부피가 커지면서
폐    안에  공기가  들어간다.  그와  동시에  횡격막  아래쪽이  눌려져  마치  복부가
부풀어 오르는 것처럼 보인다. 그렇기 때문에 복식호흡(횡격막을 이용한 호흡 방법)
을  ‘복부호흡(belly  breathing)’이라고도  부른다.  물론  뱃속에  공기가  실제로  흘러
들어가지는 않지만 마치 공기가 들어갔다 나왔다 하는 것처럼 보인다.

 

이산화탄소의(CO2) 중성농도

예를 들어 당신의 몸은 휴식을 취할 때보다 조깅을 할 때 더 많은 이산화탄소를 생성
한다. 이렇게 과잉 이산화탄소는 혈액 속에 녹아 들어 혈액의 pH 수치를 약간 낮춘
다.

 

시작 전 주의사항: 물속에서 숨참기를 할 때는 항상 훈련된 버디가
당신을 지켜보고 있어야 한다. 이 규칙에는 예외가 없다. 그러나 혼자
‘물 밖(지상)’에서 똑바로 누워서 하는 숨참기는 위험하지 않다.

 

초과호흡의 부정적 영향

이전에 언급하였던 숨참기 연습에서는 이산화탄소 농도 증가 때문에 숨을 무한정
참는 일이 불가능 하였다. 그러나 숨을 참기 전에 초과호흡을 하면 이산화탄소 증가의
첫 번째 신호 조차 느끼지 못하고 산소부족으로 의식을 잃기도 한다. 초과호흡은
이산화탄소 증가의 신호를 이렇게까지 지연시킬 수 있다! 사실 초과호흡은 산소를 더
저장 시키지는 않고 이산화탄소의 농도를 낮추는 것이다.

당신의  얼굴이  물에  잠겨있는  동안에  의식을  잃게  된다고  무의식적으로  물을
들이키지는 않겠지만 단지 몇 분 안에 사망하게 될 것이다. 오직 버디가 항상 당신을
주시하고 필요하면 적시에 구조작업을 수행하는 것만이 당신을 불행한 사고로부터
구해  줄  것이다.  이것이  프리다이빙을  하기  전에  초과호흡을  하면  위험한  주요한
이유이다.

잠재적으로  치명적인  위험  외에  초과호흡은  숨을  참는  것에  대해  다른  약점들을
가지고 있다. 초과호흡은 심장 박동수를 빠르게 한다. 이것은 최대한 긴장이 완화된
상태에서 숨참기를 시작하자는 우리의 목표에 상반된다. 또한 초과호흡은 손발로 가는
혈액의 흐름을 증가시키는 반면 뇌로 가는 흐름은 감소시킨다. 당신이 숨참기를 한
번 시작하면 몸은 산소를 절약하기 위해 이와 같은 흐름과 반대되는 과정이 필요하다
(AIDA4의 ‘포유류다이빙반응’ 참조). 짧게 말하자면, 초과호흡 후 숨참기를 할 때는
당신의 몸이 잠재적으로 가능한 것보다 산소를 더 절약하지 못할 뿐 아니라 오히려
저장된 산소를 더욱 빠르게 써버린다. 당신의 긴장이 완전히 풀려 있을 때 보다 훨씬
더 빠르게 의식을 잃을 수 있다.

초과호흡의 증상

앞에서 말한 바와 같이 초과호흡에 대해서는 다음과 같은 증상을 알고 미리 주의해야
한다.

• 병적 쾌감

• 손발이 아림

• 어지럽고 쓰러질 것 같음

• 현기증

• 입 주변이 저림

• 입 안에 금속성(비릿한) 맛

• 양손의 반마비 상태

 

만약 이 중에서 하나 이상의 증상을 느낀다면 다이빙을 시작하지 않고 증상이 사라질
때까지 긴장완화 운동을 다시 실시한다.

만약 당신의 버디가 초과호흡을 한다면 그 다이버의 숨소리를 통해 아주 쉽게 알아낼
수 있다. 버디가 스노클 끝을 통해 초과호흡을 하는 소리를 당신이 명백히 들을 수
있다면  버디에게  긴장을  완화하게  하게  소리가  사라질  때까지  긴장완화  단계를
연장시키도록 일러준다.

얼굴을 물에 담그고 안정을 취하려면 스노클이 필요하다

안전하게 다이빙 시간 늘리기

안전을 유지하면서도 숨참기를 늘리는 몇 가지 방법이 있다.

이산화탄소에 대한 내성

더 자주 숨을 참으면 육체적으로 이산화탄소 농도 상승에 익숙해지고 그만큼 정신적
으로도 익숙해진다. 이산화탄소를 더 잘 받아들일수록 숨을 더 오래 참는게 가능하
다. 여기서부터 당신의 이산화탄소에 대한 내성 훈련이 시작된다.

당신은 여전히 이산화탄소의 증가를 느끼겠지만 이에 대한 새로운 해석을 적용하는

방법을 배우게 된다. 이산화탄소 증가는 숨참기에 관한 정보에 지나지 않으므로 숨을
즉시 쉬어야 한다는 생각은 점점 사라지게 된다.

이산화탄소 내성 훈련에 관한 상세한 내용은 AIDA3 과정에서 다루는 주제이다.