프리다이빙 안전과 구조 몰차노브 시스템 세번째

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프리다이빙 안전과 구조 몰차노브 시스템 세번째

자유영혼천조 2023. 2. 5. 23:50

안전과 구조 Safety and Rescue 세번째

새로운 환경속으로 들어갈 때는 절대로 방심하지 마세요. 매 다이빙전에 스스로의 능력을 객관적으로 평가하고 조심스럽게 준비
하세요. 호기심을 갖되 당신이 정복자라고 생각하지 마세요. 수심을 정복하려하지 마세요. 안전하게 돌아오는 것을 목표로 하고 들
어가세요

Be vigilant when you enter into a new environment. Before each freedive, assess your ability
objectively and prepare
carefully. Never set a goal to reach a particular depth. Be curious, but do not think you are a
conqueror. You do not
conquer depth. You enter it with the aim of returning safely.

- Natalia Molchanova -

랩1/웨이브1에서는 버디시스템과 LMC나 의식상실 시 사용되는 구조절차와 같은 핵심적인 세이프티 절차에 대해 소개했다.   이번
장에서는  LMC나 의식상실 시 당신의 신체내에서 보내는 경고신호를 확인하는 방법과 발생의 원인인자, 그리고 LMC나 의식상실
을 방지하기 위한 최선의 방법에 대해서 설명할 것이다. 또한 다른 프리다이버에서 보여지는 의식상실의 경고신호를 이해함으로
써 당신의 버디의 안전을 확보하는 법과 의식상실이 발생하였을 때 구조에 필요한 절차들에 대해 설명할 것이다. 마지막으로 프리
다이빙을 할 때 준수하여야 할 수면휴식법칙에 대해서 설명할 것이며 감압병과 그를 방지하기 위해 추천되는 것들에 대해서도 소
개할 것이다.

Lap 1 / Wave 1 introduced key safety procedures, the buddy system and rescue techniques to be used
in the event of
loss of motor control (lmc) or a blackout. This chapter explains how to identify the warning signs
of a loss of
consciousness or blackout in your body, contributing factors and how best to avoid it.
Additionally, how to ensure the
safety         of your buddy by understanding the warning signs of a blackout in another freediver,
and the steps required for
rescue should it arise. Finally, it explains the surface interval rules you should follow when
freediving, and introduces
decompression illness together with recommendations on how to prevent it.

의식의 상실 또는 BO Loss of Consciousness or Blackout

정의 DEFINITION

BO라고 알려진 의식 상실은 신체내에 부적절한 수준의 산소농도 시 나타나며 신체 기능은 정지한다. 전형적으로는 프리다이빙의
막바지에 나타나며 수면으로 나온 후 가장 많이 발생한다. 의식상실의 증상과 징후는 아주 일부 발생하거나 또는 없을 수 있다. 회
복 후에는 무슨일이 있었는지 기억하지 못할 수 있으며 LMC가 의식상실을 일으킬 수 있다.

A loss of consciousness, also known as a blackout occurs when there are insuﬃcient levels of oxygen
in your body and
your body shuts down. It typically occurs towards the end of a freedive, most often after
surfacing. A blackout can
occur with little or no signs or symptoms. After recovering, you may also be unaware of what has
happened. An initial
loss of motor control (lmc) may also result in a blackout.

주요 증상 KEY SIGNS

의식상실이 오고 있다는 징후

Symptoms of an oncoming blackout in your body

수심다이빙을 하는 동안 의식상실이 나타나기 전에 일반적으로 어떠한 경고 신호도 없을 수 있으며 스스로 주된 변화들을 인지하
지 못할 수도 있다. 그러나 아래와 같은 경고신호를 보일 수 있다.

Before suﬀering a blackout during a freedive to depth, it is common to have no prior warning at all
or you may fail to
notice key changes in yourself. However, you may have the following warning signals:

●   의식의 흐려짐과 생각의 혼돈 clouding of consciousness and confused thoughts

●   터널시야 tunnel vision

●   귀에서 종이 울리는 것과 같은 청각이상 hearing disturbances such as ringing in your ears

●   신체 무력증의 증가 increasing weakness of your body

●   근긴장도의 상실 loss of muscle tone

●   프리다이빙 막판의 강력한 호흡충동 strong urge to breathe in the later stages of your freedive

●   횡격막의 비자발적 수축 involuntary contractions of your diaphragm

이들 중 어떠한 느낌이라도 자각한다면 즉시 상승을 한다.

Ascend immediately as soon as you notice or feel any of these.

버디의 의식상실 경고신호들

Warning Signs of a Blackout in your buddy

급성 저산소증은 약해진 인지능력과 때론 의식상실의 특징이 있다. 당신이 버디에게서 볼 수 있는 확인가능한 있는 위험신호는 아
래와 같다.

Acute hypoxia is characterized by weakened cognitive ability and sometimes a blackout. You may
notice the following
visible warning signs in your buddy:

●   예기치 않은 동작의 느려짐 unexpected slowing of movement

●   멍하거나 촛점없는 눈 vacant look or unfocused eyes

●   신체의 무기력함이나 근긴장도의 상실 feebleness in their body or loss of muscle tone

●   상승 중 정지 they stop during their ascent

●   기도를 수면 위로 유지하기 위해 버둥거리거나 유지 못함. 수면위로 나온 후 한쪽이나 뒷쪽으로 기울어짐 they struggle or
fail to keep their airways above the water and tip to one side or backwards after surfacing

10.5장 세이프티와 구조에서 버디가 의식상실을 겪을 때 실시하여야 할 단계들에 대해 설명한다.

Section 10.5 Safety and Rescue explains what steps to follow should your buddy experience a
blackout.

10.2 의식상실의 발생요인들 Contributing Factors to a Blackout

여러가지 요인들이 의식상실을 일으킬 수 있다. 특히 만일 스스로를 한계까지 밀어붙일 때 그렇다. 이러한 요인들은 몇가지 그룹으
로 분류할 수 있으면 아래에 정리되어 있다. 각각의 요인은 권장되는 예방조치들과 함께 이번장에서 보다 상세히 설명한다.

Many factors can contribute to the onset of a blackout, particularly if you are pushing your
personal limits. These
factors are categorized into a number of groups summarized below. Each factor is explained further
in this section
together with recommended preventive measures.

의식상실의 발생요인들

Contributing Factors to a Blackout

생리학적 요인들Physiological Factors

프리다이빙 기술Freedive Technique

정식적 요인Psychological Factors

물리적 요인Physical Factors

- 추위나 열에 의한 탈진Cold or

- 다이빙 전 초과호흡 Pre-dive

- 수치적 결과에 집중 Focusing on a   - 상승 중 점차적으로 감소하는 산소농

heat exhaustion

- 탈수 Dehydration

- 피로 Fatigue

- 약물 Medication

hyperventilation

- 비효율적인 테크닉 Ineﬃcient
technique

- 잘못된 다이빙 후 호흡 Incorrect
post-dive breathing

- 팩킹 Lung packing

- 잘못된 웜업 Incorrect warm-up

numerical goal

- 정신적 상태Emotional state

- 과탄산혈증에 대한 감수성 감소

Reduced susceptibility to

hypercapnia

도Gradually decreasing oxygen
concentration on ascent

- 프리다이빙 이력 Freedive proﬁle

생리학적 요인들 PHYSIOLOGICAL FACTORS

추위나 열에 의한 탈진 Cold or heat exhaustion

추위나 열에 과다노출이 되면 신체내의 산소소모율이 증가하게 된다. 이는 열평형을 유지하기 위해 에너지를 소모함으로써 산소
고갈을 촉진시킨다. 그 결과 뇌는 적은 산소를 받게되어 이전에 달성가능 했던 목표에 도달하지 못할 수도 있다.

Over-exposure to cold or heat increases the rate at which oxygen is consumed by your body. This
accelerates the onset
of oxygen depletion as you use energy to maintain your thermal balance. As a result, your brain
receives less oxygen
and you may be unable to attain previously achievable goals.

기억할 것: 만일 춥거나 너무 더울 경우 다이빙을 중지하고 휴식을 취한다.

Remember: If you are cold or overheated, stop freediving and rest.

탈수 Dehydration

만일 너무 더운 기후에서 다이빙을 한다면 땀을 통한 열발산이 탈수를 일으킬 수 있다. 또한 수분은 혈액내 산-염기 균형을 유지하
기 위하여 신장을 통해 과돠한 산을 제거하는 과정에서도 상실된다.   입과 스노클을 통한 호흡도 수증기의 형태로 체액의 상실을
증가시킬 수 있다. 이들 모두 혈액점도를 증가시키는 탈수의 원인이 된다. 그 결과 혈류는 느려지고 신체에서의 영양분과 산소의
공급이 악화된다.

If you typically freedive in a hot climate, heat loss through sweating can lead to dehydration.
Water is also lost through
the elimination of excess acid from your kidneys to maintain the acid-base balance in your blood.
Breathing through
your mouth and snorkel also increases ﬂuid loss in the form of water vapor. These   all cause
dehydration which
increases the viscosity of your blood. As a result, your blood ﬂow slows and impairs the transport
of nutrients and
oxygen around your body.

기억할 것: 긴 훈련세션동안과 개인 기록에 도전할 준비를 할 때 자주 물을 마신다.

Remember: Drink water frequently throughout a long training session and when preparing for a
personal best
attempt.

피로 Fatigue

피로는 저산소증에 대한 내성을 감소시킨다. 한번의 트레이닝 세션에서의 과도한 연습량이나 세션간의 휴식간격이 회복에 부적절
할 때 점차적으로 피로가 누적된다. 충분한 영양과 수면의 부족 또한 피로를 누적시킨다.

Fatigue reduces your tolerance to hypoxia. It can result from an excessive workload in a single
training session or it may
develop gradually if rest intervals between sessions are insuﬃcient for recovery. Lack of adequate
nutrition and sleep
also contribute.

기억할 것: 신체상황에 맞춰서 훈련을 조절한다. 좋은 영양과 충분한 휴식을 확보한다. 한번의 세션에 너무 많은 프리다이빙은 피
로를 만들 수 있다.

Remember: Adjust your training according to your physical condition. Make sure you have good
nutrition and plenty
of rest. Too many freedives in one session can lead to fatigue.

약물 Medication

일부 처방약들, 예를 들어, 혈관수축제나 항생제는 신체기능을 감소시킬 수 있다.

Some prescribed medications for example, vasoconstrictors and antibiotics, can reduce your physical
function.

기억할 것: 질병상태에서는 절대로 프리다이빙을 하지 않는다. 만일 만성질환을 갖고있거나 정기적으로 복욕하는 약물이 있다면
프리다이빙을 시작하기 전에 프리다이빙에 적합한지 의사의 조언을 구한다.

Remember: Never freedive if you are ill. If you have a chronic disease or regularly take
medication, please seek medical
advice regarding the suitability of freediving for you before you start.

프리다이빙 테크닉 FREEDIVING TECHNIQUES

다이빙 전 초과호흡 Pre-dive hyperventilation

초과호흡이란 신체가 요구하는 것 이상의 호흡을 뜻한다. 즉 당신이 필요로 하는 이상으로 들숨과 날숨을 하는 것이다. 이는 혈액
내의 이산화탄소를 감소시키는 결과를 가져온다. 당신의 산소포화도는 영향을 받지 않는다. 초과호흡은 호흡중추의 자극을 지연
시켜 산소농도가 치명적인 수준 이하로 떨어짐에도 불구하고 강한 호흡충동을 느끼지 못하게 된다. 이는 우리의 호흡계가 산소보
다는 이산화탄소의 농도변화에 훨씬 민감하기 때문이다.

Hyperventilation means breathing in excess of the demands of your body, that is breathing in and
out more than you
require. This results in a decrease of carbon dioxide in your blood. Your oxygen saturation remains
unaﬀected. This
decrease delays the stimulation of your respiratory centre and therefore you do not feel a strong
urge to breathe, even

if your oxygen concentration drops below a critical level. This is because your respiratory system
is far more sensitive to
changes in carbon dioxide concentration than it is to oxygen.

혈액내에 낮아진 이산화탄소 농도는 또한 혈액 pH를 높이는 알카리화를 증가시킨다. 이러한 변화는 헤모글로빈의 산소에 대한
친밀도를 증가(헤모글로빈이 산소와 더욱 강하게 결합한다)시켜서 조직에 대한 산소공급을 저해한다. 이를 보어효과(Bphr Eﬀect)
라고 한다. 보어효과란 산소의 헤모글로빈과의 결합 친화도는 산성도와 이산화탄소의 농도와 반비례 관계에 있다는 것이다.

A decrease in carbon dioxide concentration in your blood also leads to an increase in alkalisation,
that is an increase in
your blood pH. This in turn increases the aﬃnity of hemoglobin for oxygen (hemoglobin binds more
tightly with
oxygen) and hinders oxygen supply to your body tissues. This is part of the Bohr Eﬀect which states
that the oxygen
binding aﬃnity of hemoglobin is inversely related both to acidity and to the concentration of
carbon dioxide.

초과호흡의 증상은 어지러움, 손가락이나 다른 말단의 저림현상이 포함된다.

Symptoms of hyperventilation include dizziness, and tingling in your ﬁngers and other extremities.

기억할 것 : 프리다이빙 전 시각화와 같은 신체적 정신적 긴장완화에 집중하라. 어떠한 호흡조작도 피하고 하강을 시작하기 전에
한번의 큰호흡을 한다.

Remember: Focus on physical and mental relaxation such as visualisation before your freedive and
avoid any breath
manipulation. Take one full breath before you begin your descent.

비효율적인 프리다이빙 테크닉 Ineﬃcient freedive technique

성공적이고 즐거운 프리다이빙은 긴장완화, 덕다이빙,머리와 신체의 포지션, 피닝기술, 프리폴, 턴과 상승중의 부력활용을 포함한
여러가지 잘 훈련된 기술들로 이루어진다. 보다 좋은 기술을 가지고 더 적은 에너지를 사용하며 프리다이빙을 한다. 바꿔말하면,
부적절하게 훈련된 기술을 사용하면 보다 많은 산소를 사용하고 스스로를 과용하게 된다. 또한 그렇게 함으로써 부상의 위험성이
증가한다.

A successful and enjoyable freedive consists of a number of well-trained techniques including
relaxation, duck dive,
head and body position, ﬁnning technique, free fall, turn and the use of buoyancy as you ascend.
You expend less
energy performing your freedive with better technique. Conversely, you overexert yourself and use
more oxygen with
insuﬃciently trained technique, and in doing so, you also increase your risk of injury.

기억할 것 : 웨이브2/랩2의 기술들을 배운 후에, 유연성을 위한 드라이세션, 몸의 자세와 피닝기술을 위한 풀장 훈련, 압력평형과
음성과 양성부력의 효율적 사용을 포함한 베이스 트레이닝의 모든 구성요소들을 완료한다.

Remember: After learning these skills in Wave 2 / Lap 2, complete all elements of base training
which include dry
sessions for ﬂexibility, pool training for body posture and ﬁnning technique, and depth training
for equalization and
eﬃcient use of negative and positive buoyancy.

잘못된 회복호흡 Incorrect post-dive breathing

얕고 효과적이지 못한 회복호흡하기, 호흡대신 마스크의 닦기 또는 스노클을 물고 하는 프리다이빙에서 힘줘서 스토클 비우기, 특
히 프리다이빙동안 당신을 한계까지 몰아붙인다면 의식상실을 유발할 수 있다.

Taking shallow or ineﬀective recovery breaths, clearing your mask instead of breathing or
freediving with a snorkel in
your mouth which forces you to clear it may cause a blackout particularly if you have pushed your
limits during your
freedive.

기억할 것 : 항상 수면에 나온 후에는 최소 3회의 회복호흡을 실시하라. 모든 프리다이빙 후에 올바른 테크닉을 확립하여 일상적인
다이빙에서 일관적이며 잠재적인 부분이 되도록 하는 것은 매우 중요하다. 이를 통해 더욱 더 호흡을 바르게 하고 보다 잘 회복할
수 있도록 해준다. 만일 위험한 상태로 수면으로 나왔을 때는 더욱 그러하다.

Remember: Always perform a minimum of three recovery breaths after you surface. It is critical that
you establish
correct technique after every freedive so it becomes a consistent and subconscious part of your
routine. This gives you
a better chance of breathing correctly and recovering well, in particular should you surface in a
critical state.

팩킹 Lung packing

팩킹은 대회 프리다이빙에서 입과 목의 근육들을 이용하여 추가적인 산소를 폐로 집어넣기 위해 사용되는 기술이다.

추가적인 공기로 폐를 팩킹하게 되면 기도와 폐의 압력은 증가하고 폐조직의 과팽창을 유발하거나 폐혈류를 감소시킬 수 있다. 폐
혈관이 압박되면 혈류저항이 증가하고 심장박출이 감소하게 된다. 이는 뇌에 불충분한 산소공급을 일으킬 수 있다.

Lung packing is a technique in competition freediving for taking additional air into your lungs by
using your mouth
and throat muscles. Packing your lungs with extra air increases pressure in your airways and lungs
and can cause over-
expansion of your lung tissue and/or a decrease in your pulmonary blood ﬂow. The resulting
compression of the blood
vessels in your lungs increases blood ﬂow resistance and decreases the output of your heart. This
can lead to an
inadequate oxygen supply to your brain.

기억할 것 : 레크레이션 다이빙에서는 팩킹을 사용하지 말 것. 대회 프리다이빙에서는 최소 3년 이상의 프리다이빙 경력이 있을 때
만 사용한다. 또한 60미터보다 깊은 수심 다이빙에서만 사용한다.

Remember: Do not use lung packing in recreational freediving. In competitive freediving, use it
once you have at least
three years of freediving experience and then only for freedives deeper than 60 meters (197 feet).

웨이브2/랩2에서는 팩킹은 추천되지 않는다. 이는 웨이브3/랩3어드밴스 프리다이빙 메뉴얼에서 소개되며 좀 더 자세하게 다루
어진다.

Lung packing is not recommended for Lap 2 / Wave 2. It is introduced in Lap 3 / Wave 3 and is
detailed further
in the Lap 3 / Wave 3 - Advanced Freediving manual.

잘못된 웜업 Incorrect warm-up

웜업의 목적은 프리다이빙을 위한 정신과 신체의 준비이다. 의식상실의 위험을 줄이기 위해서는 신진대사 과정을 강화하거나 산
소소모를 증가시키는 것을 삼가해야 한다.

The aim of a warm-up is to prepare your mind and body for your freedive. Avoid intensifying your
metabolic processes
or increasing   your oxygen consumption to reduce the risk of blackout.

기억할 것 : 웜업을 하는 가장 적절한 방법은 사람마다 다르다. 담당 몰차노브 강사의 지도 하에 여러 형태의 웜업을 배우고 경험하
며 당신의 프리다이빙에서 편안한 정도에 미치는 효과를 이해한다. 그중 가장 적절한 방법을 선택한다. 추가적으로 웜업 중에는 너
무 깊거나 먼 거리의 다이빙을 삼가하고 너무 빠른 속도의 다이빙도 삼가한다.

Remember:   The most appropriate way to warm-up is unique to you. Learn and experience diﬀerent
types of warm-up
under guidance from your Molchanovs Instructor and understand the eﬀects on your level of comfort
and freedive
performance. Choose the one which is most appropriate. Additionally, avoid freediving too deep or
too far during your
warm-up and avoid freediving at high speed.

심리학적 요인들 PSYCHOLOGICAL FACTORS

수치적 결과에 집중 Focus on a numerical goal

만일 고정된 목표를 설정하고 어떠한 댓가를 치루더라도 그 목표에 도달하려 한다면 당신의 프리다이빙 중 발생하는 어떠한 변화
를 객관적으로 평가할 수 없다. 이는 의식상실의 위험성을 높이게 된다.

You lose your ability to objectively assess any changes which occur during your freedive if you set
a ﬁxed goal and
intend to reach it at any cost. This increases the risk of blackout.

기억할 것 : 당신의 다이빙 전체과정동안 신체적 정신적 상태를 관찰하라. 신체에 귀 기울이고 발생하는 어떠한 변화에도 주목한
다.   다이빙 중 어떠한 불편이 시작되는 것을 적극적으로 인정하고 호흡충동이 일어나면 그에 반응한다. 목표한 수심이나 다이빙
타임이 아닌 신체적 정신적 상태에 의거하여 결정한다.

Remember:   Monitor your physical and mental condition throughout your freedive. Listen to your
body and notice any
changes which occur. Actively acknowledge the start of any discomfort to your freedive and respond
when the urge to
breathe arises. Make your decisions based on your physical and mental condition and not your
planned depth or dive
time.

감정적 상태 Emotional state

만일 당신이 불안감이 높은 경우 프리다이빙 시 과다흥분하는 경향이 있을 수 있다.   심박은 증가하고 몸은 경직되어 보다 많은 산
소를 소모할 수 있다. 이 두가지 감정적 상태 모두 성공적인 프리다이빙을 위해 필요한 안정을 방해할 수 있다.

You may be more susceptible to becoming over-excited during your freedive if you have a high level
of anxiety. Your
heart rate increases and your body tenses which uses more oxygen. Both emotional states can prevent
the calm
required for a successful freedive.

기억 할 것 : 만일 긴장하거나 과도한 흥분을 느낀다면 과도한 목표를 설정하거나 스스로 한계까지 몰아붙이는 것을 피하라. 프리
다이빙을 시작하기 전에 신체와 정신의 완전한 긴장완화를 하라.

Remember: Avoid setting excessive goals or pushing your personal limits if you feel anxious or
over-excited. Relax your
body and mind completely before you start your freedive.

과탄산혈증에 대한 감수성 감소 Reduced susceptibility to hypercapnia

일부 프리다이버는 체내 높아지는 이산화탄소에 대한 선천적으로 낮은 감수성을 가지고 있다. 다른 사람들은 호흡중추에 적응형
변화를 일으킬 수 있는 특별한 훈련법을 사용함으로써 과탄산 역치를 증가시킬 수 있는 능력이 있다. 과탄산혈증,즉 체내 높은 이
산화탄소농도에 대한 감수성의 감소는 사전경고없이 의식상실을 일으킬 수 있는 지점까지 불편함을 느끼지 않게 해준다. 그로인
해      다이빙을 하는 동안 당신의 상태에 대한 잘못된 평가를 할 수 있다.

Some freedivers have a naturally low susceptibility to rising levels of carbon dioxide in their
body. Others have the
ability to increase their hypercapnic threshold by using speciﬁc training techniques which can
result in adaptive
changes in their respiratory centre. A reduced susceptibility to hypercapnia i.e. a high level of
carbon dioxide in your
body, helps you to tolerate any discomfort to the point where you can blackout without prior
warning. You may
therefore have an inaccurate view of your condition during your freedive.

기억할 것 : 만일 당신이 과탄산혈증에 대한 선천적으로 낮은 감수성을 가지고 있거나 매우 높은 수준의 훈련을 했다면 다이빙에
앞서 목표수심을 설정하고 반드시 지키도록 하라. 수영장에서 수면으로 나오기 전이나 개방수역에서 턴하고 상승할 때 어떠한 호
흡의 불편이 느껴질 때까지 기다리는 것을 삼가한다.

Remember: If you have a naturally low susceptibility to hypercapnia or are very highly trained,
establish your planned
depth prior to your freedive and stick to it. Avoid waiting for any breathing discomfort to occur
before you surface in a
pool, or turn and ascend in open water.

물리적 요인 PHYSICAL FACTORS

물리적 요인 PHYSICAL FACTORS

얕은 물 의식상실(상승 중에 점차적인 기체 분압의 감소)

폐의 부피는 증가하는 주변압력에 의해 하강 중에 작아진다. 결과적으로 폐안의 기체들의 분압은 상승하여 폐안의 산소 농도는 높
아진다. 상승을 하는 동안에는 수압은 감소하고 폐안의 산소의 농도는 다시 감소하며 폐에서 혈류로 산소가 더 이상 전달되지 않는
지점까지 도달할 수 있다. 상승 중 마지막 10미터에서 절반으로 떨어지는 가장 급격한 저하가 나타난다. 이러한 이유로 급성 저산
소증에 의한 의식상실은 일반적으로 수면에 도달하기 몇미터 전에서 나타난다.

Shallow Water Blackout (gradually decreasing partial pressure of gases on ascent)

Your lung volume decreases on descent due to increasing ambient pressure. In turn the partial
pressures of gases in
your lungs increases, that is the oxygen concentration in your lungs is higher. During your ascent,
water pressure
decreases and the concentration of oxygen decreases in your lungs once more and it may reach the
point where
oxygen          is no longer being transferred from your lungs to your blood stream. The most
abrupt decrease, a two-fold
drop, occurs in the last ten meters (33 feet) of your ascent. It is for this reason that a blackout
caused by acute hypoxia
commonly occurs in the last few meters before reaching the surface.

기억할 것: 수심을 점진적으로 증가시키고 수심과 시간에 집중하는 것을 삼가하라.   당신의 개인적 한계에 얼마나 근접하고 있는지
현실적으로 유지하고 보수적으로 프리다이빙하라. 프리다이빙 과정동안과 수면위로 나온 후에 정신적 육체적 상태를 관찰하라.
Remember: Gradually increase your freediving depths and avoid focusing on depth and time. Remain
realistic about
how       close you are to your personal limits and freedive conservatively. Monitor your mental
and physical condition
during your freedive and after surfacing.

프리다이빙 이력 Freedive proﬁle

높은 압력아래 오랜시간 지속하는 것은 인간의 정신활동에 영향을 미친다. 이는 스쿠버 다이버에 의해 잘 연구되어있다. 추가적으
로, 30미터까지의 중간 깊이에서 불충분한 회복 시간을 가지고 반복적인 다이빙하는 것도 문제를 일으킬수 있다.   그러므로 프리

다이빙 중에는 수면휴식시간을 준수하는 것이 매우 중요하다.

A prolonged period of time under high pressure aﬀects mental activity in humans. This is well
understood by scuba
divers. Additionally, repeated freedives with insuﬃcient recovery time in between can also lead to
issues even to
moderate depths of up to 30 meters (99 feet). It is therefore important to follow surface interval
rules while freediving.

예방책: 깊은 수심에서 머물기와 너무 오랜시간 수심에 머무르는 것을 삼가하라. 10.4장 프리다이빙에서의 수면휴식에서 설명한
수면휴식시간 법칙을 준수하라.

Preventative measures: Refrain from deep hangs and remaining at depth for too long. Follow the
surface interval rules
explained in Section 10.4 Surface Intervals in Freediving.